并不是睡得晚才算熬夜！关于熬夜的误区，你需要知道

现在熬夜似乎已经成了年轻人的常态，甚至还衍生出一个词语，叫做报复性熬夜，就是指白天因为工作学习，没能享受自己的独处时光，所以需要在夜晚补回来。但是，睡得晚就叫熬夜吗？关于熬夜的误区，你需要知道。

睡得晚才算熬夜，这是一个误区，实际上并不是睡得晚就叫熬夜，也并不是睡得早，你的睡眠就健康。

决定熬夜的要素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡，就是说，睡眠的一个重点是要规律，另一个是要睡够。

所以，是否熬夜，得按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜了。

另外，对生物钟影响最大的环境因素，是光照，无论是自然天光，还是人造光，差别都不大，晚上活动，保证有足够强的光照，白天能在光照极低的环境下睡眠，模拟亮暗循环颠倒的环境，这也是给身体的一个暗示，让身体也能有一个良性的新陈代谢。

如果我规律睡觉，但每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时，和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多，所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实是得不偿失。

如果熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜是能补回来的，有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

温馨提醒

建议大家还是要遵守社会时钟哟~我们一起早起上班上学吧。毕竟睡眠时间减少的话，不仅状态不好还容易影响健康。因此，劝大家，赶紧关掉娱乐视频，丢开夜宵零食瓜果点心，掖好被子，关灯睡觉吧！

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